Artık çok iyi anladık ki cilt mikrobiom sağlığı sadece “hangi ürünü kullandığımızla” açıklanabilecek bir konu değil.

Cilt mikrobiomu sağlığı, bağırsak mikrobiomu ile bağlantılıdır ve beslenme alışkanlıkları bu dengeyi dolaylı olarak etkileyerek cilt sağlığını belirleyebilir. 

Önceki bir yazımızda, mikrobiomu destekleyen prebiyotik içeriklerden ve cilt bakımındaki rolünden bahsetmiştik.
Bu yazıda ise odağımızı biraz daha genişletiyoruz: Cilt mikrobiom sağlığı ve beslenme. Ve konuya en temel soru ile giriş yapıyoruz.

Cilt Mikrobiomu Sadece Ciltte mi Yaşar?

Aslında hayır. Cilt yüzeyinde yaşayan mikroorganizmalar, vücudun diğer sistemlerinden bağımsız değiller. Özellikle bağırsak mikrobiomu ile sürekli ve güçlü bir ilişki içindeler. Bu ilişki, bilim dünyasında “gut-skin axis” (bağırsak- cilt ekseni) olarak tanımlanıyor.

Cildimizde yaşayan mikroorganizmalar nasıl bir denge içindeyse, bağırsaklarımızda yaşayanlar da benzer şekilde bir ekosistem oluşturur. Ve çok doğru tahmin ettiğiniz bu iki sistem, birbirini etkileyebilir. Hatta egzama konusunda son dönemde çıkan klinik data da bu ilişkiden sık sık bahsediyor.

Beslenme Bu Bağırsak - Cilt Denkleminin Neresinde Duruyor?

Beslenme, doğrudan cilt mikrobiomunu değil; öncelikle bağırsak mikrobiomunu, dolaylı olarak da cilt dengesini etkiler.

Yani iyi beslenme gerçekten sağlıklı cilt için atılabilecek önemli adımdır. Fakat şuna dikkat etmek önemli, beslenmenin iyileştirici etkilerini bugünden yarına beklemek yanıltıcı ve umut kırıcı olabilir.

Onun yerine daha sürdürülebilir bir bakış açısı ile yaklaşarak uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıkları = daha dengeli mikrobiom diye düşünmek yerinde olur.

Mikrobiomu Destekleyen Beslenme Alışkanlıkları

Burada “mucize besin” listeleri yerine, daha gerçekçi bir çerçeve kurmak önemli.

1. Fermente Gıdalar (Probiyotik Kaynakları)

Kefir, yoğurt ve doğal fermente ürünler, mikrobiyal çeşitliliği destekler. Bu çeşitlilik, bağışıklık sistemi ve inflamasyon dengesi üzerinden cilt sağlığına katkı sağlar.

Fermente gıdalar, canlı mikroorganizmalar (probiyotikler) içerir. Bu mikroorganizmalar, bağırsak mikrobiomunun daha dengeli çalışmasına yardım eder. Dengeli bir bağırsak ortamı ise, sistemik inflamasyonun azalmasına yardım eder ve böylece ciltte enflamasyon riski azalır.

Biliyorsunuz enflamasyon cildin dengesini bozarak akne ve leke oluşumunun önünü açabilir.

Ayrıca düzenli fermente gıda tüketimi, bağırsak bariyerinin desteklenmesine yardımcı olarak “içten dışa” bir denge oluşturabilir. Bağırsak bariyeri sorunları da cilde hassasiyet ve alerjik etki olarak yansıyabilir.

Bu nedenle cilt bariyeri kadar bağırsak bariyeri de cildin genel iyi oluşu için önemlidir.

2. Lifli Gıdalar (Prebiyotik Etki)

Sarımsak, soğan, pırasa, yulaf, muz ve balkabağı gibi besinler prebiyotik lifler ve çözünür lif açısından zengindir.

Bu lifler bağırsak sağlığımız için çok faydalıdır çünkü vücudumuza yararlı bakteriler için besin görevi görürler. Ayrıca mikrobiyal çeşitliliğin korunmasına yardımcı olurlar.

Özellikle liften zengin sebzeler, bağırsak ortamının sağlığını destekleyerek dolaylı olarak cilt mikrobiomu üzerinde de olumlu bir etki yaratır.

Bu yaklaşım, size daha önceden de bahsettiğimiz cilt bakımındaki prebiyotik mantığıyla oldukça benzemektedir: Doğrudan müdahale etmek yerine, sistemi beslemek

3. Antioksidan Zengin Beslenme

Sebzeler, meyveler ve yeşil çay gibi antioksidan kaynakların en önemli etkisi oksidatif stresi azaltmasıdır.

Oksidatif etki hücre bazında yaşlanma demektir. Bu nedenle metabolizma zayıflar ve inflamasyonun önü açılır.

Ama antioksidan zengini beslenme oksidatif yaşlanma ve enflamasyonu azalttığı için mikrobiom için daha stabil bir ortam sağlar.

Bu konuyu cilt bakımında da sık sık tekrarlıyoruz. Yine aynı nedenle antioksidan cilt ürünleri kullanmak da oksidasyondan ve enflamasyona bağlı yaşlanmadan uzak bir cilt için önemlidir.

4. Sağlıklı Yağlar ve Bariyer İlişkisi

Yağlar uzun yıllar boyunca beslenme listelerinin yasaklıları arasında yer alsa da öncelikle zeytinyağı, ceviz ve avokado yağı gibi bitkisel alternatifler ardından da tereyağı kendini kabul ettirmeyi başardı.

Her şeyden önce bu yağ yönünden zengin beslenme beyin sağlığı için çok önemli. Ama aynı zamanda bu yağlar, özellikle omega yağ asitleri ve antioksidan bileşenler sayesinde cilt için birçok faydaya sahiptir.

1. Ciltte lipid yapıyı destekleyerek cilt bariyerini güçlendirir ve böylece cilt dış etkenlere karşı daha dirençli hale gelir. Bu iyileşme aynı zamanda nem kaçaklarını da azaltır.
2. Bariyer fonksiyonunu güçlendirir.
3. Daha dirençli olan bir cilt bariyeri enflamasyona da daha az yenik düşer.

Başka bir deyişle, mikrobiomu desteklemek sadece “iyi bakterileri beslemek” değil; aynı zamanda onların yaşayabileceği sağlıklı bir zemin oluşturmaktır. Güçlü bir bariyer, mikrobiyal dengenin korunması için kritik bir zemindir.

Mikrobiomu Zorlayan Alışkanlıklar

Şimdi bir de mikrobiom sağlığı için olumsuz olan alışkanlıklara bakalım.

Neyi arttırmamız gerektiğini doğru belirlemek kadar neyi azaltacağımızı bilmek de önemli.

Burada üç konu öne çıkıyor:

1. Yüksek şeker içerikli yiyecekler
2. Ultra işlenmiş, paketli gıdalar
3. Lif yönünden düşük beslenme

Roius Yaklaşımı

Biliyorsunuz biz her zaman kısa vadeli ve zeminsiz önerilerden uzak duran, cildin uzun süreli ve sürdürülebilir sağlığını destekleyen bir marka olmayı değerlerimizin başına koyuyoruz.

Tüm blog yazılarımızda, Instagram ya da video önerilerimizde hep bu tip bilgileri öne çıkartıyoruz.

Konu beslenme de olsa cilt bakımı da olsa Roius’ta yaklaşımımız basit aslında. Cildi baskılamak ya da örtmek değil, anlamak ve iyileşmesine yardımcı olmak.

Antioksidanlı süper besin Sunday Monday serumumuz, kolajen dokuyu güçlendirdiği bilimsel olarak kanıtlanmış C vitaminli Hero Daily nemlendiricimiz, cilt mikrobiomunu prebiotik içeriklerle destekleyen Calma Water cilt temizleme suyumuz ve cilt bariyerini güçlendiren Calma Cream nemlendiricimiz bu yaklaşımın bazı akla gelen örnekleri.

Cildin doğal dengesini bozmayan, aksatmayan ama destekleyerek iyileştiren bir rutin oluşturmanızı hedefliyoruz. Çünkü sağlıklı cilt için önce denge şarttır.

İletişim

Eğer cildiniz hakkında sorularınız olursa bize her zaman hello@roiusnaturals.com mail adresinden ya da whatsapp hattımızdan iletebilirsiniz.

Ayrıca cilt mikrobiomu hakkında daha önce yayınladığımız yazıyı da okumanızı öneririz.

Sevgiler,