Işık terapisi (red light therapy / photobiomodulation); geçtiğimiz 2 yılda kırmızı LED maskeler, ev tipi cihazlar ve infrared saunalar sayesinde çoğumuzun sıkça konuştuğu bir “Longevity” başlığı oldu.  Sosyal medyada “ışığın gücüyle gençleşmek” gibi vaatler sürekli karşımıza çıkıyor. Ama biz biliyorsunuz Roius Blog’da hızla yükselişte olan trendlere çoğu zaman şüphe ile bakarız. Bu konu da bir süredir aynı şekilde radarımızdaydı. Çünkü konuyu derinlemesine inceledikçe fark ettik ki; çoğu zaman gözden kaçan bir gerçek var: Kırmızı ışık enerjiyi vermez, sadece enerji üretimini başlatan sinyali verir. Şimdi biraz başa saralım ve ilk olarak şunu konuşalım: 

Kırmızı Işık Terapisi Neden Bu Kadar Popüler?

Kırımızı Işık terapisinin vaatleri şöyle: Ciltte parlaklık ve sıkılaşma sağlamak. Kolajen üretimini desteklemek. Akne ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak. Yara iyileşmesini hızlandırmak. Düzenli kullanımda “ışıldayan bir cilt” etkisi vermek. Ev tipi LED maskeler bu nedenle güzellik rutinlerinde giderek daha fazla yer alıyor. Ancak, kırmızı ışığın etkisi sadece “cilt yüzeyinde bir parıltı” değildir, hücresel enerji metabolizmasıyla doğrudan ilgilidir. 

Kırmızı Işık Terapilerinin Çalışma Mekanizması Nedir? 

Kırmızı ve yakın kızılötesi ışık, hücrelerdeki mitokondrilere ulaşır. Mitokondrilerde yer alan sitokrom c oksidaz (CCO) enzimi bu ışığı algılar ve ATP üretimini artıran bir sinyal başlatır.
ATP, hücrenin yaşam enerjisidir. Ancak bu süreçte bir “yakıt” gereklidir: NAD⁺ (Nikotinamid Adenin Dinükleotid). Işık komut verir, fakat üretim NAD⁺ olmadan gerçekleşemez.

NAD⁺ Nedir?

NAD⁺, hücrelerde besinleri enerjiye dönüştüren temel koenzimdir. Bir anlamda, elektronları taşıyan yakıt hattıdır. Eğer NAD⁺ seviyeleri yeterliyse, ancak o zaman kırmızı ışık sinyali etkili olur. Ama NAD⁺ seviyesi düşükse, hücre “gaz ver” komutunu alsa da yakıt olmadığı için enerji üretemez.

Bu durumda, cilt kısa süreli bir canlılık gösterse de bu aslında sürdürülebilir bir yenilenme değil,
hücrenin mevcut rezervlerini tüketmesidir. Yani ezbere kırmızı ışık terapisi kullanmanın zararı burada anlaşılabilir. 

Kırmızı Işığın Yanlış Kullanımı: “Yüzeyde Işıltı, İçte Borç”

Metabolik olarak zayıf, stresli, uykusuz veya yetersiz beslenen bir vücutta kırmızı ışık terapisi tam tersi enerji açığını büyütebilir. Ayrıca hücreleri daha fazla oksidatif strese sokabilir ve “Parlayan cilt” hissi verirken, aslında metabolik borç oluşturabilir. 

Yani kırmızı ışık terapisi destekleyici bir araçtır, ama bozuk bir sistemi kurtarmaz.

NAD⁺ Seviyesinin Düşük Olduğunu Nasıl Anlayabiliriz?

NAD⁺, doğrudan ölçülmesi zor bir molekül çünkü kan tahlilinde rutin olarak bakılmaz. Ama her zaman olduğu gibi vücudumuz bize sinyallerini verir. 

Vücutta NAD⁺ seviyesinin düşük olduğunu gösteren sinyaller nelerdir?

1. Kronik yorgunluk ve enerji düşüklüğü: Sabah dinlenmiş uyanamama, egzersiz sonrası uzun süren halsizlik, kafein sonrası çarpıntı hissi
2. Beyin sisi ve odaklanma zorluğu: Konsantrasyon güçlüğü, kelime bulmada zorlanma, zihinsel yavaşlama
3. Ciltte solgunluk ve yenilenme yavaşlığı: Cilt mat, yorgun görünür, akne sonrası izler geç iyileşir, ince çizgiler ve elastikiyet kaybı belirginleşir.
4. Strese ve toksinlere karşı düşük tolerans: Daha kolay hasta olma, alerjilere veya kimyasallara duyarlılık artışı
5. Uyku kalitesinde bozulma: Gece sık uyanma, derin uykuya geçememe

Laboratuvar Düzeyinde NAD⁺ Seviyesinin Düşük Olduğuna İşaret Eden Dolaylı Göstergeler:

Doğrudan NAD⁺ testi genellikle yapılmaz ama bazı parametreler dolaylı fikir verebilir: Düşük mitokondriyal enzim aktivitesi (örneğin düşük laktat toleransı), Yüksek oksidatif stres veya inflamasyon belirteçleri (CRP, homosistein), Düşük B3 vitamini veya triptofan düzeyleri

Peki Bu Durumu Nasıl Düzeltebiliriz? 

NAD⁺ takviyesi yaparak, bunun öncelikli yolu tabii ki beslenmeden geçiyor. NAD⁺ takviyesi nasıl yapılır? Bunun için NAD⁺ sentezini arttıran besinler tercih etmeliyiz: 

• Tavuk, balık, yer fıstığı, mantar (B3 vitamini - niasin)
• Yumurta, süt, kaju, hindi (triptofan kaynağı)
• Yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllar. 

Ayrıca her konuda olduğu için düzenli ve yeterli uykunun önemi burada da öne çıkıyor. Bunun yanı sıra alkol tüketimini minimumda tutmak, şekerle araya mesafe koymak ve egzersiz yapmak listemizde olması gereken öncelikli maddeler. Kısaca söylemek gerekirse sağlıklı bir hayat yaşamak doğal olarak NAD⁺ seviyesinin de artmasını sağlar. 

Peki biz bir cilt bakımı markası olduğumuza göre ve konu ilk olarak yüze takılan kırmızı ışıklı LED maskelerden açıldıysa NAD⁺ İçerikleri Cilt Bakımında Nasıl Yer Alır? NAD⁺ üretimini destekleyen cilt bakımı içerikleri nelerdir? Dikkat edin doğrudan hiçbir içerik NAD⁺ vermez ama onun sentezini destekler. 

• Niacinamid
• CoQ10 (Koenzim Q10)
• Resveratrol
• Pantenol (B5 Vitamini) ve 
• E vitamini 
• C vitamini 

Unutmayın! 

Kırmızı ışık terapisi, doğru uygulandığında güçlü bir biyolojik destek aracı olabilir. Ama aslında ışık sadece komutu verir. Yakıtı biz sağlamalıyız. Yoksa iyilik yerine borç oluştururuz. Yeterli NAD⁺, oksijen ve besin olmadan yapılan ışık terapisi kısa süreli bir “glow” yaratır, ama uzun vadede enerji dengesini bozabilir. Her zaman dikkat edilmesi gereken bir konu sosyal medyada karşımıza sık çıkan, görsel özellikleri ile bir anda viral olan (soğuk su terapisi yapan kişinin buzlu suya dalmasındaki görsel heyecan ya da kırmızı ışık maskelerindeki kendine baktıran, füturistik görüntü gibi) ve her derde deva, mucize çözüm algısı yaratmaya çalışan trendlere biraz daha şüphe ile bakmak ve kendi araştırmamızı ihmal etmemek.